Užitočné rady

4 dôvody, prečo vám prudko stúpa hladina cukru v krvi, posledný vás šokuje

4 dôvody, prečo vám prudko stúpa hladina cukru v krvi, posledný vás šokuje
394views

Zvýšená hladina cukru v krvi môže byť dôsledkom konzumácie veľkého množstva spracovaných sacharidov, ako aj nesprávneho životného štýlu. Jedlo však nie je jedinou príčinou vysokej hladiny cukru v krvi.

A hoci sa vám pri pomyslení na cukor v krvi zrejme okamžite vybaví množstvo sladkostí, ktoré zjete, mali by ste vedieť, že príjem sacharidov hrá dôležitú úlohu pri hladine cukru v krvi, či už sa nachádzajú v ovocí, obilninách alebo sladkostiach.

Nie sú však jediné, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru. Niektoré návyky, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, ovplyvňujú to, ako telo reguluje cukor.

1. Stres

Pri strese sa uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol. Uvoľňovanie týchto hormónov zvyšuje produkciu energie – čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi stúpne, ale v týchto krátkodobých situáciách je takýto nárast energie skutočne žiaduci.

Na zvládnutie stresovej situácie musíte byť ostražitý a plný energie. A keď sa ten stres odstráni, hladiny týchto hormónov sa vrátia do pokojového stavu a všetko sa opäť vyrovná.

Problém nastáva, keď je v živote neustále prítomný stres. Chronicky vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť chronicky vysokú hladinu cukru v krvi.

2. Nedostatok spánku

Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť zvýšenie hladín kortizolu počas dňa, čo znamená, že hladina glukózy stúpa a telo je menej efektívne pri znižovaní vysokej hladiny cukru v krvi.

Nedostatok spánku môže narušiť vaše hormóny hladu, takže si všimnete, že ste hladnejší v dňoch, keď ste sa dobre nevyspali. Odporúča sa spať každú noc 7-8 hodín.

3. Nedostatočná aktivita

Nepravidelný pohyb súvisí aj so zvýšenou hladinou cukru v krvi. Svaly potrebujú energiu na pohyb počas cvičenia a ako palivo budú využívať glukózu z krvi.

V roku 2022 vedci zistili, že chôdza, dokonca aj státie na 2 až 5 minút, hodinu alebo dve po jedle, stačilo na to, aby mala výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi. Intenzívnejšie cvičenia majú ešte väčší efekt.

4. Čas jedla

Dôležité je aj to, kedy jete. Metabolizmus je aktívnejší ráno, čo znamená, že telo je lepšie pripravené na lepšie štiepenie potravy a využitie glukózy z krvi. Keď jete neskoro večer, tesne pred spaním, trvá telu dlhšie, kým glukózu využije. / zdravý.k

Leave a Response

Denisa Žilova
Ahoj! Som Denisa Žilová - známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné tipy, články o záhradkárstve, záhradníctve a varení. Dúfam, že budete spokojní a prídete ku mne znova!