Užitočné rady

Ako zrýchliť metabolizmus bez diét

Ako zrýchliť metabolizmus bez diét
409views

Ak chcete túto jar rýchlo schudnúť a zmestiť sa do obľúbených džínsov či sukne, musíte zrýchliť metabolizmus. Ruská publikácia Lenta uvádza s odvolaním sa na odborníkov na zdravie, ako sa to môže stať a zbaviť sa nadváhy bez diéty. Na tento účel je potrebné dodržať nasledujúci plán.

Zrýchlenie metabolizmu bez diéty

Po prvé, pravidelný tréning a fyzická aktivita pomôžu urýchliť metabolickú aktivitu, ktorá núti telo spaľovať viac energie.

Po druhé, musíte si vytvoriť a udržiavať každodenné návyky. Strava a zdravý spánok sú vzájomne prepojené. Nočný spánok by mal trvať 7-8 hodín a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Mimoriadne dôležité je aj dodržiavanie správnej výživy.

Bielkoviny, vitamíny a minerály sú nevyhnutné živiny. Odporúča sa tiež jesť 5-6 krát denne v malých porciách, namiesto prejedania sa 3 krát denne.

Publikácia uvádza, že dôležité je aj to, čo každé jedlo obsahuje. Niektoré produkty dokážu vyriešiť problémy, ktoré narúšajú normálny metabolický proces. Pre každú skupinu potravín sú potraviny, ktoré urýchľujú metabolickú aktivitu, rôzne:

  • Proteín – vajcia (najmä natvrdo uvarené); mäso (hovädzie a chudé bravčové); hydinové mäso; pečeň; ryby; fazuľové jedlá; orechy; syr.
  • Zdravé sacharidy – ryža; obilná kaša; kapusta; cuketa; korenie; Cibuľa; huby; hrozienka a sušené marhule.
  • Potraviny bohaté na vitamín D – ryby (losos, sleď); treščia pečeň; ustrice; huby; kozie mlieko; žĺtky; maslo.
  • Potraviny bohaté na železo – vnútornosti (pečeň, obličky); morské riasy; mäso (teľacie); orechy; kakao; sezamové semienka; dule; piskor; pšeničné otruby.
  • Potraviny bohaté na vápnik – mlieko; tvaroh; ryby; orechy; kapusta; karfiol a brokolica; tvrdé syry; sezamové semienka; zelená listová zelenina; strukoviny; hrozno.

Ktoré potraviny je lepšie vylúčiť?

Ak existujú potraviny, ktoré metabolizmus zrýchľujú, sú aj také, ktoré ho spomaľujú. Pre tých, ktorí chcú normalizovať proces, je lepšie vyhnúť sa konzumácii:

  • jednoduché sacharidy – nachádzajú sa v zemiakoch, banánoch, melónoch, kukurici, múčnych výrobkoch, sladkostiach;
  • trans-tuky – prítomné v polotovaroch, klobásach, majonéze, konzervách;
  • umelé sladidlá;
  • alkoholické nápoje.

Najkontroverznejšími potravinami sú surová zelenina. Na jednej strane sú bohaté na stopové prvky dôležité pre saturáciu buniek. Na druhej strane sú schopné inhibovať metabolické procesy vďaka rastlinným vláknam, ktoré obsahujú.

Na dosiahnutie rovnováhy odporúčajú odborníci na výživu uvariť časť zeleniny. Surové môžete pokojne jesť tie, ktoré obsahujú sacharidy, vitamíny a železo, dodáva publikácia.

Leave a Response

Denisa Žilova
Ahoj! Som Denisa Žilová - známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné tipy, články o záhradkárstve, záhradníctve a varení. Dúfam, že budete spokojní a prídete ku mne znova!