Výskum z neziskového laboratória na Cornell University hodil ďalší kameň do diét: štíhli ľudia nehladujú, dodržiavajú zdravý životný štýl. Štúdie sa zúčastnilo 147 dospelých, ktorí nemali problémy s nadváhou a mali index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí. Boli požiadaní, aby odpovedali na sériu otázok, ktoré by vedcom pomohli identifikovať základné vzorce. V dôsledku toho nám štúdia umožnila vyvodiť nasledujúce závery o životnom štýle a návykoch štíhlych ľudí.
Nikdy nevynechajú raňajky
96 % účastníkov odpovedalo, že raňajkujú každý deň a považujú toto jedlo za najdôležitejšie jedlo dňa. Vedci tento predpoklad respondentov potvrdili a spresnili, že tí, ktorí sú zvyknutí piť kávu na rýchle raňajky, sú náchylnejší k prejedaniu sa počas obeda. A ako vieme, čím bližšie k večeru jete, tým dlhšie a ťažšie je trávenie.
Raňajky navyše pomáhajú telu prebudiť sa a naštartovať vnútorné pracovné procesy, pripraviť ho na následnú záťaž a prípadný stres. Majte na pamäti, že raňajky by mali byť nielen pravidelné, ale aj výživné: vajcia a cereálie – áno, sendvič s bielym chlebom a klobásou – nie.
Športujú
42 % účastníkov prieskumu potvrdzuje, že cvičí 5 a viackrát týždenne. Za tréning sa navyše považujú nielen dvojhodinové cvičenia s činkami v posilňovni, ale aj bicyklovanie s kamarátmi, dlhé prechádzky v parku s deťmi a pravidelné ranné cvičenia.
Šport je nevyhnutný pre naše zdravie: pomáha nášmu telu vyrovnať sa so stresom, znižuje riziko cukrovky, znižuje chuť na cukor produkciou endorfínov a podporuje vytváranie zdravých návykov.
Vážia sa
Približne 50 % opýtaných uviedlo, že sa vážia v priemere raz za týždeň. Ako vieme, nemá zmysel vážiť sa každý deň. Naša hmotnosť sa môže počas dňa niekoľkokrát meniť v závislosti od mnohých ukazovateľov. Ale týždenné váženie vám naopak prospeje, najmä ak ho skombinujete s meraním objemu tela. Spolu budú dobrým nástrojom na sledovanie zmien v tele. Týmto spôsobom pochopíte, ako a prečo dochádza k priberaniu alebo strate hmotnosti (zvýšenie svalovej hmoty alebo zníženie telesného tuku).
Jedia, čo chcú
44 % účastníkov štúdie uviedlo, že nedodržiavajú prísne diétne obmedzenia. Snažia sa nejesť spracované mäso a bielu múku, jedia viac zeleniny a ovocia, vyhýbajú sa mastným omáčkam a sýteným nápojom… Vo všeobecnosti dodržiavajú základné pravidlá zdravej výživy, ale čo je dôležité, ich správanie neobmedzuje tvrdý hranice.
To znamená: ak zrazu po práci chcete nezdravý eclair a nie zeleninový šalát, môžete si dovoliť koláč. Hlavná vec je, že takéto chvíle sú výnimkou z pravidla a skutočne prinášajú potešenie. Takéto slabosti by mali byť oslavou, nie rutinou a zároveň by nemali hrať rolu odmeny. Rovnováha a ešte väčšia rovnováha!
Jedia vedome
Nie je nič horšie ako improvizované raňajky. Nielenže to naruší váš jedálniček a metabolizmus, ale pri najbližšej večeri sa môže zmeniť aj na nečakanú pitu alebo burger. 74 % opýtaných povedalo vedcom, že nikdy nedržali diétu a 92 % potvrdilo, že svoj príjem potravy vždy starostlivo analyzujú. To posledné znamená, že pred zjedením všetkého na tanieri človek hodnotí jedlo podľa niekoľkých kritérií: objem, pomer bielkovín, sacharidov a vlákniny, túžby a potreby svojho tela v danom momente.
Časom sa človek naučí počúvať svoje telo a počúvať jeho túžby, kontrolovať jedlá a porcie jedla, ako aj včas sa vzdať nezdravých jedál.
